Pri našom každodennom cvičení sú svaly rúk, nôh a brušné svaly najčastejšie precvičovanými predmetmi. Donekonečna sa objavujú rôzne cvičebné metódy a jasne vidíme ľudí, ktorí v posilňovni cvičia vážne. Viete však, že aj naše svaly panvového dna sa dajú precvičiť!
Samozrejme, že sú vždy ignorované v každodennom živote, ale je dôležité, aby zdraviepanvového dnasvalyúplne ovplyvní náš bežný život. Koniec koncov, muži aj ženy majúsvaly panvového dna, čomu musí venovať každý pozornosť.
Čo jesvaly panvového dna? V skutočnosti,svaly panvového dnaoznačujú svalové skupiny, ktoré uzatvárajú panvové dno. Táto svalová skupina je ako závesná sieť s orgánmi, ako je močová trubica, močový mechúr, vagína, maternica a konečník, pevne zavesené touto sieťkou, pričom si zachovávajú svoju normálnu polohu, aby mohli vykonávať svoje funkcie.
Ak sa vyskytne problém s touto sieťkou, orgány v sieťke nemôžu byť udržiavané vo svojej normálnej polohe, čo môže viesť k zodpovedajúcej dysfunkcii, ako je napríklad inkontinencia moču.
Najčastejšie príčiny dysfunkcie vsvaly panvového dnaide o infekciu, zápal alebo traumu. Ženy, ktoré po pôrode necvičia včas, alebo muži, ktorí podstúpili operáciu prostaty, môžu mať problémysvaly panvového dnauž nie sú silné. Ľudia, ktorí často zdvíhajú ťažké predmety alebo tí, ktorí majú zlé držanie tela, môžu tiež nadmerne ťahaťsvaly panvového dna.
Pre našesvaly panvového dna,Kegelove cvičenie je veľmi dobrá cvičebná metóda.
Čo súKegelCvičenie?
Kegelove cvičenie, tiež známe ako cvičenie panvy, bolo oznámené Dr. Arnoldom Kegelom zo Spojených štátov v roku 1948 a vykonáva sa opakovaným sťahovaním a uvoľňovaním panvových svalov.Kegelove cvičenieje zvýšiť svalové napätie natiahnutím pubococcygeálneho svalu v panvovom dne. Považuje sa za dobrú metódu na liečbu vaginálneho prolapsu a prevenciu prolapsu maternice u žien. Pomáha tiež pri liečbe chorôb, ako je bolesť prostaty u mužov, ako aj inkontinencia moču u mužov a žien.
Čo sa týka orgazmu,Kegelove cvikymôže tiež účinne pomôcť pri uspokojivejšom sexuálnom zážitku. Pretože počas orgazmu svaly panvového dna podliehajú rytmickým kontrakciám a cvičeniamsvaly panvového dnacezKegelove cvičeniemôže zvýšiť pocit dosiahnutého orgazmu.
Ako sa mášKegelCvičíte správne?
Nie je to ťažké cvičenie a môžete ho vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Pri prvom použití je možné použiť zrkadlo, ktoré vám pomôže nájsť ten správnysvalu panvového dnapozíciu.
1. Nájdite svaly panvového dna.
Môžete si skúsiť predstaviť ten pocit zadržiavania moču. Keď chcete močiť, ale nemôžete sa uvoľniť, vnútorné svaly, o ktorých máte pocit, že vyvíjajú silu, súsvaly panvového dna.Samozrejme, naozaj nie je potrebné kontrolovať močenie, pretože to môže viesť k infekciám močových ciest.
Môžete tiež použiť zrkadlo na identifikáciu svalov panvového dna, umiestniť zrkadlo do oblasti pokrytej kožou medzi vagínou a konečníkom a stiahnuť a uvoľniť svaly.svaly panvového dna. Ak sa to urobí správne, uvidíte kontrakciu hrádze.
2. Príprava potrebná vopred.
Pred vystúpenímKegelove cvičenie, môžete močiť a vyprázdniť močový mechúr, aby ste uľahčili efektívnejšie cvičenie svalov. Ženy nie sú vhodné na cvičenie, keď majú menštruáciu. Ak sa cítite unavení, radšej si najskôr oddýchnite.
3. Začnite cvičiť.
Uvoľnite telo, zamerajte sa nasvaly panvového dna, napnite svaly panvového dna, vydržte 3-5 sekúnd a potom na 10 sekúnd relaxujte. Opakujte vyššie uvedené činnosti 10-krát, aby ste dokončili aKegelove cvičenie.
Po zručnom výkoneKegelove cvičenie, počet a frekvenciu môžete postupne zvyšovať podľa vlastnej situácie. Pri dlhodobej vytrvalosti nájdete rôzne zmeny.
Kegelové loptičky sú nástroje, ktoré pomáhajú zlepšiť výkon Kegelových gúľ. Majú veľa rôznych hmotností a čím je lopta ťažšia, tým silnejšie sú potrebné svaly panvového dna.
Kegelova lopta pozostáva zo sady dvoch hladkých loptičiek a lana, ktoré ich spája. Odnímateľná gulička sa môže počas zavádzania kotúľať vo vagíne a ženy počas cvičenia nepretržite sťahujú svaly ohanbia a kostrče, aby sa zvýšila ich kontraktilita svalov. Samozrejme, neprerušované potešenie generované počas tohto obdobia môže umožniť použitie Kegelových loptičiek ako erotických hračiek na vytvorenie orgazmického potešenia.
Samozrejme, nie každý je vhodný preKegelove cvičenie. Ak existujú príznaky súvisiace s napätím svalov panvového dna, odporúčame vám toto cvičenie vynechať.
